溜肩不仅穿衣服撑不起来，不好看，整个人看上去会很没气质，走路不自信走不出来气场，还会导致肩颈问题，总的来说提升肩膀肌肉含量基本可以解决此问题，通过肩膀肌肉含量增加让整个人看上去更有气质肩部饱满穿衣好看。
肩膀由三块肌肉组成，三角肌前束，中束，后束。
今天推荐给新手或者想改善的同学，三个动作在家轻松解决溜肩问题。
动作一【站姿肩外旋】
【动作要领】
❶如图所示站立或者背靠墙均可，大小臂呈90度，掌心向上。
❷肘关节尽量夹进身体，呼气向身体两侧做外旋动作，外旋至肩膀后束有收缩即可。吸气还原。
❸双手可以负重矿泉水瓶子。
❹动作幅度要缓慢，做六组每组15-20次！
动作二【站姿侧平举】
【动作要领】
❶如图所示，可以空手，可以负重（狂群水瓶）
❷站立双脚与髋同宽，膝盖微屈，后背挺直，大臂小臂呈160度
❸呼气手臂向身体四十五度斜上方举至手臂与地面平行，
❹吸气下落至手臂与身体剩10cm左右。
❺做六组每组15-20次
动作三【站姿前平举】
【动作要领】
❶如图所示，可以空手，可以负重（狂群水瓶）
❷站立双脚与髋同宽，膝盖微屈，后背挺直，
❸呼气手臂向前举至手臂与地面平行，双手与脸平行。
❹吸气下落至手臂与身体剩余10cm
❺做六组每组15-20次
