腿向上墙式，或称Viparita Krani，是一种倒置式，这意味着它能对神经系统产生极好的舒缓作用。
同时，它可以放松上半身，同时拉伸股四头肌，防止小腿血管问题，促进健康的血液流动。
它可以放松上半身，同时拉伸股四头肌，防止小腿血管问题，促进健康的血液流动。
1.）开始坐在墙边，右手压在墙上。
1.）开始坐在墙边，右手压在墙上。
2.）坐下来，转身躺在垫子上，让臀大肌靠墙。
2.）坐下来，转身躺在垫子上，让臀大肌靠墙。
3.）向前摆动身体，使身体尽可能靠近墙壁，并将腿向上伸直。
3.）向前摆动身体，使身体尽可能靠近墙壁，并将腿向上伸直。
4.）无论你想在这里放松多久。要退出该姿势，只需颠倒步骤即可。
4.）无论你想在这里放松多久。要退出该姿势，只需颠倒步骤即可。
1、双腿靠墙姿势伸展股四头肌
2、双腿靠墙姿势保持冷静
3、双腿靠墙姿势有益血管问题
每天，颈部和胸部的肌肉、脊椎都会受到积极的压力。腿向上墙式可以让他们喘口气
没有特定的禁忌症或注意事项，除非这个姿势会让你感到疼痛——应该咨询专业人士。
1、双腿向上靠墙的姿势，使脊椎更加紧密
要使脊椎更加活跃并塑造其健康的弯曲，可以在这种“腿向上墙”姿势的变体中使用块。根据自己的喜好，选择需要拉长脊椎的块数，并根据自己的意愿水平或仰卧调整。手臂保持在躯干两侧，就像原来的姿势一样。
2、双腿向上靠墙姿势，单腿加深伸展
如果你只想让你的一条腿得到更深的伸展，你需要一堵合适的墙或一个门框。要进行这种变化，伸展的腿需要保持在原始位置，而第二条腿笔直平放在地上，脚趾向上。手臂平放在臀部。
3、腿靠墙的姿势
你可以用背带轻松地重新创建“向上爬墙的腿”姿势。要做到这一点，保持腿部和手臂与常规姿势相同，但首先用绑带稳定双脚，使腿部保持力量。带子的底部应该放在你的头下面。